13 Moduri Prin Care Să Ai Grijă De Sănătatea Ochilor

13 metode prin care a proteja starea de sănătate vederii dvs.

De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet și alte probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți menții vederea și să reduci riscul de probleme de sănătate în viitor.

Prin acest articol detaliem ce sunt principalele metode de a poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a verifica că vederea ta sunt cu adevărat sănătoși.

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă daune în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul de Ochelari de soare polarizați reduc strălucirea și oferă o claritate mai bună. boli oculare precum cataracta, arsurile de soare dar și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

Deturnează vederea de ecranul calculatorului




Privitul la ecranul calculatorului sau al telefonului pe perioade lungi poate duce la:





1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. probleme de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

verifică dacă prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu oftalmologul ori un optometrist.

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

A sta în faÈ›a ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-È›i obosi ochii. Când lecturi o carte, probabil o È›ii aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.

Fă mișcare

ExerciÈ›iile fizice regulate pot aduce beneficii pentru starea oculară (susÈ›in funcÈ›ionarea vaselor de sânge È™i diminuează riscul dezvoltării glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de exerciÈ›iu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum È™i două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii oculare pentru a reduce oboseala È™i presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

Stai afară cât mai mult

Copiii È™i adulÈ›ii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciÈ›iile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate spori vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Ai grijă să nu îÈ›i freci pleoapele.

Ochii uscaÈ›i È™i oboseala oculară te pot face să doreÈ™ti să te freci ochii. Această acÈ›iune poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau înceÈ›oÈ™ată, dureri de cap, inflamaÈ›ii, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt pentru a renunÈ›a la frecatul ochilor este faptul că microbii sau germenii de pe mâini sau palme ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, foloseÈ™te picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe mâini.

Ar trebui să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-È›i atinge faÈ›a sau ochii È™i de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicaÈ›ii, 1 din 5 infecÈ›ii cauzate de lentilele de contact provocând leziuni ale stratului cornean.

Îndepărtează machiajul.

La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii È™i scazi probabilitatea de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de inflamaÈ›ie a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i bune practici de îngrijire care îÈ›i pot păstra tenul È™i ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei infecÈ›ii oculare), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu alte persoane. Dacă utilizezi pensule sau bureÈ›i pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.

Fă un examen oftalmologic complet.

Poate că eÈ™ti de părere că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, permiÈ›ând mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor È™i să îi inspecteze pentru a vedea dacă există semne de degradare sau de boală. PoÈ›i beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială È™i lipidele.

Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la adulÈ›i este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Colesterol: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se depozitează È™i blochează arterele. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Supraponderabilitatea È™i masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecÈ›iuni diabetice È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

Aceste date au doar un caracter informativ È™i informativ È™i nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.